Пирожки Тунца С Лимонным Соусом Укропа

Скудный белок - Ваша диета, является существенным к обслуживанию веса и потере веса. Рыба тунца - превосходный источник скудного белка, поскольку это ниже в жире чем красное мясо.

Похудение не о голоде, страдании и сидении на диете крушения! Учась делать, восхитительный, "легкий подготовить", питательную пищу Ваши потребности тела и будут обладать - похудение становится захватывающим и возбуждение.

Вместо высокой калории, жирных источников - специи использования, чтобы обеспечить flavorsome, захватывающие приемы пищи Ваша целая семья будет наслаждаться. "Пирожки Тунца С Лимонным Соусом Укропа" являются другим рецептом в диапазоне борьбы голода, обезжиренные рецепты, чтобы помочь Вам держать свой вес под контролем. Эта непреодолимая, еда без стычек поможет Вам достигнуть своих целей потери веса - делая время приема пищи реальное удовольствие.

Разнообразие - существенный элемент любой успешной программы здоровья. Если Вам надоедят с продуктами, то Вы, намного более вероятно, оставите свою программу в целом. Эксперимент со специями, чтобы найти захватывающие альтернативы, попробуйте новые рецепты и постройте Ваш репертуар быстрых домашних приготовленных приемов пищи, чтобы заменить, берут outs, замороженные обеды и закуски. Ваше тело будет любить Вас, и Ваша семья будет рада.

Эти пирожки рыбы тунца восхитительны горячий или холодный. Они являются большими для lunchbox - только сдерживают соус.

Компоненты:

1 (12 унций) (350 g) могут белый тунец, упакованный в воде, истощенной и точно облупившийся
Чашка 3/4 закаленные " хлебные крошки "
Чашка 1/4 рубила зеленый лук
1 яйцо
Снятое молоко чашки 1/2
Чайная ложка 1/2 терла лимонную кожицу

Лимонный Соус Укропа:

Чашка 1/4 обезжиренный куриный бульон
1 лимонный сок столовой ложки
Чайная ложка 1/4 высушила укроп

Указания:

В большом шаре, объедините тунец, крошки, зеленый лук, яйцо, молоко, и лимонную кожицу.

Слегка размолотыми руками, сформируйте смесь в пирожки.

Распылите большую не допускающую пригорания неглубокую сковороду с разбрызгивателем и высокой температурой по средней высокой температуре.

Пирожки повара, до золотого коричневого цвета с обеих сторон, приблизительно 3 минуты в сторону.

Соус: объедините все компоненты в маленькой кастрюле и высокой температуре по средней высокой температуре до теплый.

Добавьте маленькое количество муки и соединения с метелкой, чтобы утолстить соус.

Соус ложки по пирожкам тунца и подаче.

Делает 4-6 Порций

Приблизительные Питательные вещества в обслуживание:

Калории: 190
Полный жир: 1
Насыщенный жир: 0 граммов
Холестерин: 72 мг
Натрий: 34 мг
Углевод: 18 граммов
Белок: 29 граммов
Диетическое волокно: меньше чем 1 грамм




  • Меню


    Статьи